Ed eccolo di nuovo qui, il 21 dicembre, solstizio d’inverno, è quasi arrivato, ma il freddo e il gelo lo hanno preceduto di un bel po’.
In inverno oltre che dover fare i conti col clima freddo e secco, il nostro corpo subisce anche un rallentamento del metabolismo a causa delle giornate più corte e più buie, si ha voglia di rimanere un po’più a letto, e di godere di qualche ora di luce naturale in più.
Queste situazioni influiscono sui livelli di melatonina (ormone del sonno) e della serotonina (ormone del “buonumore”) e quindi siamo meno concentrati, ci viene voglia di dolci e carboidrati, abbiamo cali di energia e un umore ballerino.
Per tenere sotto controllo questa “depressione da inverno”, se vi viene voglia di dolci o carboidrati, pensate al vostro umore: queste “voglie” sono legate al nostro cervello e non al nostro stomaco.
I carboidrati e gli zuccheri semplici mettono in moto una reazione chimica nel cervello che rilascia serotonina. Ma mangiare i cibi dolci porta ad un innalzamento pericoloso del livello della glicemia nel sangue.
Quindi in questa stagione, chiedetevi se questa voglia è legata o meno all’umore; se sentite che avete fame, mangiate uno snack che apporti proteine o carboidrati complessi (ottimo ad es. un dadino di parmigiano o un frutto di stagione).
Se la voglia è legata all’umore, scegliamo un’alternativa più utile per migliorarlo: uscire a fare una camminata, dell’attività fisica, rilassarsi con un buon libro, ascoltare musica, meditare…
Nei mesi invernali poi, molte persone soffrono di insonnia: come detto sopra a causa dei modificati ritmi di luce solare.
Per quanto possibile, cercate di dormire regolarmente almeno 8 ore, regolando l’orario in cui andate a letto e in cui vi svegliate; non fate l’errore di credere che dormendo di più, ad esempio nei week-end, potreste curare la stanchezza: si rischia a volte di aumentare lo stato di depressione.
E un aiuto ci viene dalla natura!!
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